Comenzamos

Con ganas. Así estoy ahora. Ganas de entrenar, de correr, de esforzarme, de conseguir el objetivo. Pero todo a su tiempo. Asi que en estas dos primeras semanas del plan de entrenamiento las sesiones están siendo relativamente suaves, con poca carga de kilómetros y centrándome más en ir cogiendo el ritmo poco a poco y haciendo ejercicios específicos para fortalecer las piernas como son las cuestas y pesas en gimnasio. Este primer mes será como una especie de pretemporada para los futbolistas y en el segundo y tercer mes ya aumentarán las sesiones y los kilómetros. Para mi objetivo de sub 3:30 los kilómetros aconsejables por semana son entre 55 y 65, nunca por debajo de 50 ni por encima de 75.

Comentar que el plan de entrenamiento esta hecho con retales y consejos cogidos de aquí y allí, pero la base es un plan de Martín Fiz. Supongo que a todos os sonará de algo y para los que no, http://en.wikipedia.org/wiki/Mart%C3%ADn_Fiz, así que de correr algo sabe.

Una de las cosas nuevas para mi son las pesas. Yo que no cogí una mancuerna en mi vida. Ahora un día a la semana las tengo que hacer, con poco peso si, pero hacerlas.

Y allí estoy yo en medio del gimnasio con mi cuerpazo comparando bíceps con gente que tiene un brazo como la mi cabeza, que ya es decir. Pero bueno, todo sea por fortalecer y prevenir lesiones.

	Del 16 al 22 de Enero					Km
LUNES	40 min + 1 circuito oberón + 8 x 100 progresiones				Est. + Abd.	7,5
MARTES	20 min + (4´+2´+30") x 2 con r´=2:30 y r"=4 min				Est. + Abd.	8
MIERCOLES	DESCANSO
JUEVES	Pesas en gimnasio				Est. + Abd.
VIERNES	Calentar 2 km +  8 x 1000 a 4:58/km con r´=3 min				Est. + Abd.	10
SABADO	75 min					13
DOMINGO	DESCANSO				Est. + Abd.
						38,5
	Del 23 al 29 de Enero
LUNES	20 min + 12 x 200 en subida y trote bajada + 15 min				Est. + Abd.	12
MARTES	DESCANSO
MIERCOLES	20 min + 20 min a 5:00/km + 15 min				Est. + Abd.	12
JUEVES	Pesas en gimnasio				Est. + Abd.
VIERNES	Calentar +  8 x 1000 a 4:58/km con r=3 min				Est. + Abd.	10
SABADO	DESCANSO
DOMINGO	75 min				Est. + Abd.	15
						49

En otro orden de cosas: NIEVEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

Esta vez creo que es la definitiva, más vale tarde que nunca no? Así que a partir de ahora habrá que repartir los esfuerzos. Pero como sarna con gusto no pica…. No os podéis imaginar las ganas que tengo de ponerme la tabla o los esquís y deslizarme por la nieve olvidando todos los problemas y malos rollos en el coche. No os fijasteis? En la nieve nunca verás a nadie pensando en nada que no sea pasarlo bien, es una cosa alucinante, los coches en el parking deben de estar llenos de problemas.

Hablando de nieve, estos días se disputaron los X Games 2012 en Aspen. Esto es como los juegos olímpicos del freestyle en la nieve. Mirar el siguiente enlace y podréis ver a los mejores en varias disciplinas volando por los aires haciendo de todo

http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fwww.freestyletv.net%2Fxgames&h=TAQFCIDRQ

Pues nada, me despido hasta otra. Cuando vuelva a escribir esperemos haber quitado el mono de la nieve

Adiossssssssssssssssssssss

San Silvestre, molinos y perros

Si ya lo decía un profesor que tenía en el instituto: puntualidad y el que no se queda fuera. Pues en la San Silvestre de Tapia el Piri y yo no nos quedamos fuera de petaca.

Nos inscribimos de milagro con los últimos dorsales ya que el organizador estaba cerrando el chiringuito. Esto supuso un error grave ya que no calentamos. Eso si, nosotros todavía chulos nos ponemos a sacar fotos con 70 personas listas para salir. La gente nos miraba mal fijo. La verdad que fue una cosa espontánea y sin ninguna mala intención pero pensado friamente luego no estuvo bien.

Tampoco hay que olvidar un segundo error: la comida. Ingerir un menú BigMac y un heladín  hora y media antes de la carrera como que no es una dieta equilibrada. Es una San Silvestre festiva y para acabar el año pasándolo bien haciendo deporte, porque hacer esto en una prueba que se haya preparado o en la que se busquen resultados sería sinónimo de desastre.

Pues allí que salimos al sprint ya que eran sólo 2 km, a los 800 metros pagué el no haber calentado y me descolgué un poco de los primeros. Al final 5º posición, que la verdad para como fue la previa no estuvo mal.

Por otro lado, este sábado salimos en BTT para hacer la 1º etapa del anillo ciclista por la Montaña Central, es la que va de Bueño a Viapará. El tiempo nos acompañó y nos salió una ruta guapa con alguna que otra cosa interesante para ver: como el torreón de Peñerudes o el embalse de los Alfilorios que abastece de agua al pueblín que está lleno de semáforos y rotondas, no me acuerdo del nombre ahora, Oviedo creo.

Al final en vez de llegar a Viapará decidimos bajar por el valle de Morcín y hacer parte de la ruta de los molinos. Me sorprendieron gratamente ya que conservan bastante bien la estructura, se distinguen perfectamente las partes que los conformaban y te puedes hacer una idea de cómo funcionaban. Antiguamente eran muy útiles y el que tenía un molino se ganaba muy bien la vida.

Bajabamos hablando de los molinos, que si la poza del molino, que si el agua encauzada, … y zasssssss, salió un perro a la pista y el que escribe dio con los huesos en el suelo. Por suerte íbamos despacio y solo fueron unas magulladuras. Primera salida del año y primera caída, menuda estadística¡¡¡¡¡¡¡¡ Objetivo para las próximas salidas el no caer más.

Hablando de objetivos, en una semana empezaré a preparar lo que será mi primer objetivo del año: MAPOMA. http://www.mapoma.es/  Es decir, Maratón Popular de Madrid el próximo 22 de Abril. Será el primer maratón que corra y espero el primero de muchos.

La verdad que ahora mismo lo veo con respeto ya que 42 kilómetros son muchos kilómetros. Es una sensación mezcla de miedo y ganas por hacerlo, no se, extraña.Serán 3 meses de entrenamientos, repartidos en 4 días por semana. Dicen los que saben de esto que lo importante es el entrenar, que hay que ser constante, esforzarse, darlo todo y que el día de la carrera sólo nos quedará disfrutar. Esperemos sea cierto, os mantendré informados¡¡¡¡¡