Comenzamos

Con ganas. Así estoy ahora. Ganas de entrenar, de correr, de esforzarme, de conseguir el objetivo. Pero todo a su tiempo. Asi que en estas dos primeras semanas del plan de entrenamiento las sesiones están siendo relativamente suaves, con poca carga de kilómetros y centrándome más en ir cogiendo el ritmo poco a poco y haciendo ejercicios específicos para fortalecer las piernas como son las cuestas y pesas en gimnasio. Este primer mes será como una especie de pretemporada para los futbolistas y en el segundo y tercer mes ya aumentarán las sesiones y los kilómetros. Para mi objetivo de sub 3:30 los kilómetros aconsejables por semana son entre 55 y 65, nunca por debajo de 50 ni por encima de 75.

Comentar que el plan de entrenamiento esta hecho con retales y consejos cogidos de aquí y allí, pero la base es un plan de Martín Fiz. Supongo que a todos os sonará de algo y para los que no, http://en.wikipedia.org/wiki/Mart%C3%ADn_Fiz, así que de correr algo sabe.

Una de las cosas nuevas para mi son las pesas. Yo que no cogí una mancuerna en mi vida. Ahora un día a la semana las tengo que hacer, con poco peso si, pero hacerlas.

Y allí estoy yo en medio del gimnasio con mi cuerpazo comparando bíceps con gente que tiene un brazo como la mi cabeza, que ya es decir. Pero bueno, todo sea por fortalecer y prevenir lesiones.

	Del 16 al 22 de Enero					Km
LUNES	40 min + 1 circuito oberón + 8 x 100 progresiones				Est. + Abd.	7,5
MARTES	20 min + (4´+2´+30") x 2 con r´=2:30 y r"=4 min				Est. + Abd.	8
MIERCOLES	DESCANSO
JUEVES	Pesas en gimnasio				Est. + Abd.
VIERNES	Calentar 2 km +  8 x 1000 a 4:58/km con r´=3 min				Est. + Abd.	10
SABADO	75 min					13
DOMINGO	DESCANSO				Est. + Abd.
						38,5
	Del 23 al 29 de Enero
LUNES	20 min + 12 x 200 en subida y trote bajada + 15 min				Est. + Abd.	12
MARTES	DESCANSO
MIERCOLES	20 min + 20 min a 5:00/km + 15 min				Est. + Abd.	12
JUEVES	Pesas en gimnasio				Est. + Abd.
VIERNES	Calentar +  8 x 1000 a 4:58/km con r=3 min				Est. + Abd.	10
SABADO	DESCANSO
DOMINGO	75 min				Est. + Abd.	15
						49

En otro orden de cosas: NIEVEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

Esta vez creo que es la definitiva, más vale tarde que nunca no? Así que a partir de ahora habrá que repartir los esfuerzos. Pero como sarna con gusto no pica…. No os podéis imaginar las ganas que tengo de ponerme la tabla o los esquís y deslizarme por la nieve olvidando todos los problemas y malos rollos en el coche. No os fijasteis? En la nieve nunca verás a nadie pensando en nada que no sea pasarlo bien, es una cosa alucinante, los coches en el parking deben de estar llenos de problemas.

Hablando de nieve, estos días se disputaron los X Games 2012 en Aspen. Esto es como los juegos olímpicos del freestyle en la nieve. Mirar el siguiente enlace y podréis ver a los mejores en varias disciplinas volando por los aires haciendo de todo

http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fwww.freestyletv.net%2Fxgames&h=TAQFCIDRQ

Pues nada, me despido hasta otra. Cuando vuelva a escribir esperemos haber quitado el mono de la nieve

Adiossssssssssssssssssssss