miércoles, 4 de abril de 2012

Se acabó la nieve

Parece que fue ayer cuando empezó la temporada de nieve y ya llega a su fin, el domingo se finiquita. Fueron 2 meses de temporada que tuvo de todo. Un primer mes espectacular con una nieve genial y tiempo frío, los siguientes 15 días fue empeorando poco a poco para acabar con dos semanas con una nieve pescadería que hacía que los salmones y bonitos saltasen a tu lado. En cuanto a trabajo la verdad es que fue mi mejor año, algo bueno tenía que tener estar al paro. Además de los fines de semana este año subí bastantes días de semana y acabaré la temporada con 35 días de esquí que no está nada mal para mí.
Tantos días de nieve tuvieron repercusión negativa en el running, ya que quedó un poco apartado. Y además cuando me fui a inscribir en el Maratón de Madrid me dicen que no hay plazas¡¡¡¡¡¡ Así que el debut en los 42 km quedará aplazado a alguno de los maratones de otoño: Bilbao, San Sebastián,… habrá que mirarlo porque prometí que en el 2012 corría un maratón.
De momento ahora en primavera ya me inscribí a la Media Maratón de Gijón, el 28 de Abril. Y también a la Media Maratón Ruta de la Reconquista, el 26 de Mayo en Cangas de Onís. Habrá que retomar la rutina de los entrenos ya que los tengo un poco olvidados. A la de Gijón iré sin pretensión alguna y para finales de Mayo supongo que ya estaré en condiciones de exprimirme y exigirme más. Os iré informando…

miércoles, 15 de febrero de 2012

Tarde pero ya está aquí

Con dos meses de retraso el invierno apareció y de que manera. Llevamos tres semanas de las buenas: frío, mal tiempo y mucha nieve. Nieve de verdad, en Fuentes de Invierno hay entre 80 y 160 cm de nieve de mucha calidad. La verdad que estas tres semanas que llevamos de temporada no me puedo quejar. La calidad de la nieve es estupenda y hubo bastante gente por lo que pude currar algo.

Entresierras

Hablando de currar, este fin de semana le di 3 horas de clase de esquí a un señor gallego ciego de un ojo y del otro sólo podía ver parcialmente a 2-3 metros, más allá solo ve nebulosa. Por lo que distinguir relieve y pendiente misión imposible. Haciendo el curso de monitor había un ejercicio de bajar con ojos cerrados y fiándote de lo que te decía el compañero para girar y es una sensación de inseguridad increíble. Era la primera vez  que se ponía unos esquíes. Pues bien, me dio una lección de superación que no se me va a olvidar nunca. Tras las 2 primeras horas del sábado ya era capaz de bajar la pista verde de debutantes haciendo giros en cuña con una facilidad pasmosa. Tenía que ir yo justo delante o a su lado para guiarle pero lo hacía perfectamente. Pues no contento con esto, al día siguiente se atrevió a subir el telesquí y bajar la pista. Y los 100 primeros metros de la salida del telesquí ya tienen más pendiente que la pista de debutantes. Y lo hizo¡¡¡¡¡¡ Increíble¡¡¡¡ Casi estaba yo más contento que el. Prometió volver otro fin de semana y seguir practicando.


Hasta parece que lo hago bien

Bueno cambiando de tema, la preparación para la maratón de Madrid sigue su curso. Hubo algún día que al bajar de la nieve salí a entrenar y la verdad que cuesta un pelín. Voy a intentar centrar los entrenos en los días de semana, aún descansando menos entre entrenos. Es que si dejo trabajo para los fines de semana junto con el esquí va a llegar un momento en que los entrenos no sean de calidad por el cansancio y no me valdrían para nada. Además ahora entremos en el segundo mes de preparación y los entrenos serán un poco más exigentes. Os dejo lo que hice estas dos semanas anteriores:




Del 30 de Enero al 5 de Febrero










LUNES
25 min + (4´+2´+30") x 2 con r´=2:30 y r"=4 min
Est. + Abd.
11
MARTES
Pesas en gimnasio
Est. + Abd.

MIERCOLES
DESCANSO


JUEVES
20 min + 12 x 200 en subida y trote bajada + 15 min
Est. + Abd.
12
VIERNES
Calentar +  8 x 1000 a 4:58/km con r=3 min
Est. + Abd.
11
SABADO
DESCANSO


DOMINGO
75 min
Est. + Abd.
15






49

Del 6 al 12 de Febrero









LUNES
60 min
Est. + Abd.
12
MARTES
1000 metros de natación


MIERCOLES
20 min + 20 min a 4:45/km + 20 min
Est. + Abd.
12,5
JUEVES
Calentar +  8 x 1000 a 4:30/km con r= 100 metros trote
Est. + Abd.
11
VIERNES
DESCANSO


SABADO
75 min
Est. + Abd.
15
DOMINGO
DESCANSO








50,5

lunes, 30 de enero de 2012

Comenzamos

Con ganas. Así estoy ahora. Ganas de entrenar, de correr, de esforzarme, de conseguir el objetivo. Pero todo a su tiempo. Asi que en estas dos primeras semanas del plan de entrenamiento las sesiones están siendo relativamente suaves, con poca carga de kilómetros y centrándome más en ir cogiendo el ritmo poco a poco y haciendo ejercicios específicos para fortalecer las piernas como son las cuestas y pesas en gimnasio. Este primer mes será como una especie de pretemporada para los futbolistas y en el segundo y tercer mes ya aumentarán las sesiones y los kilómetros. Para mi objetivo de sub 3:30 los kilómetros aconsejables por semana son entre 55 y 65, nunca por debajo de 50 ni por encima de 75.
Comentar que el plan de entrenamiento esta hecho con retales y consejos cogidos de aquí y allí, pero la base es un plan de Martín Fiz. Supongo que a todos os sonará de algo y para los que no, http://en.wikipedia.org/wiki/Mart%C3%ADn_Fiz, así que de correr algo sabe.
Una de las cosas nuevas para mi son las pesas. Yo que no cogí una mancuerna en mi vida. Ahora un día a la semana las tengo que hacer, con poco peso si, pero hacerlas.
Y allí estoy yo en medio del gimnasio con mi cuerpazo comparando bíceps con gente que tiene un brazo como la mi cabeza, que ya es decir. Pero bueno, todo sea por fortalecer y prevenir lesiones.



Del 16 al 22 de Enero


Km







LUNES
40 min + 1 circuito oberón + 8 x 100 progresiones
Est. + Abd.
7,5
MARTES
20 min + (4´+2´+30") x 2 con r´=2:30 y r"=4 min
Est. + Abd.
8
MIERCOLES
DESCANSO


JUEVES
Pesas en gimnasio
Est. + Abd.

VIERNES
Calentar 2 km +  8 x 1000 a 4:58/km con r´=3 min
Est. + Abd.
10
SABADO
75 min

13
DOMINGO
DESCANSO
Est. + Abd.







38,5

Del 23 al 29 de Enero










LUNES
20 min + 12 x 200 en subida y trote bajada + 15 min
Est. + Abd.
12
MARTES
DESCANSO


MIERCOLES
20 min + 20 min a 5:00/km + 15 min
Est. + Abd.
12
JUEVES
Pesas en gimnasio
Est. + Abd.

VIERNES
Calentar +  8 x 1000 a 4:58/km con r=3 min
Est. + Abd.
10
SABADO
DESCANSO


DOMINGO
75 min
Est. + Abd.
15






49


En otro orden de cosas: NIEVEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE
Esta vez creo que es la definitiva, más vale tarde que nunca no? Así que a partir de ahora habrá que repartir los esfuerzos. Pero como sarna con gusto no pica…. No os podéis imaginar las ganas que tengo de ponerme la tabla o los esquís y deslizarme por la nieve olvidando todos los problemas y malos rollos en el coche. No os fijasteis? En la nieve nunca verás a nadie pensando en nada que no sea pasarlo bien, es una cosa alucinante, los coches en el parking deben de estar llenos de problemas.
Hablando de nieve, estos días se disputaron los X Games 2012 en Aspen. Esto es como los juegos olímpicos del freestyle en la nieve. Mirar el siguiente enlace y podréis ver a los mejores en varias disciplinas volando por los aires haciendo de todo
Pues nada, me despido hasta otra. Cuando vuelva a escribir esperemos haber quitado el mono de la nieve
Adiossssssssssssssssssssss

domingo, 8 de enero de 2012

San Silvestre, molinos y perros

Si ya lo decía un profesor que tenía en el instituto: puntualidad y el que no se queda fuera. Pues en la San Silvestre de Tapia el Piri y yo no nos quedamos fuera de petaca.
Nos inscribimos de milagro con los últimos dorsales ya que el organizador estaba cerrando el chiringuito. Esto supuso un error grave ya que no calentamos. Eso si, nosotros todavía chulos nos ponemos a sacar fotos con 70 personas listas para salir. La gente nos miraba mal fijo. La verdad que fue una cosa espontánea y sin ninguna mala intención pero pensado friamente luego no estuvo bien.













Tampoco hay que olvidar un segundo error: la comida. Ingerir un menú BigMac y un heladín  hora y media antes de la carrera como que no es una dieta equilibrada. Es una San Silvestre festiva y para acabar el año pasándolo bien haciendo deporte, porque hacer esto en una prueba que se haya preparado o en la que se busquen resultados sería sinónimo de desastre.
Pues allí que salimos al sprint ya que eran sólo 2 km, a los 800 metros pagué el no haber calentado y me descolgué un poco de los primeros. Al final 5º posición, que la verdad para como fue la previa no estuvo mal.


Por otro lado, este sábado salimos en BTT para hacer la 1º etapa del anillo ciclista por la Montaña Central, es la que va de Bueño a Viapará. El tiempo nos acompañó y nos salió una ruta guapa con alguna que otra cosa interesante para ver: como el torreón de Peñerudes o el embalse de los Alfilorios que abastece de agua al pueblín que está lleno de semáforos y rotondas, no me acuerdo del nombre ahora, Oviedo creo.
Al final en vez de llegar a Viapará decidimos bajar por el valle de Morcín y hacer parte de la ruta de los molinos. Me sorprendieron gratamente ya que conservan bastante bien la estructura, se distinguen perfectamente las partes que los conformaban y te puedes hacer una idea de cómo funcionaban. Antiguamente eran muy útiles y el que tenía un molino se ganaba muy bien la vida.
Bajabamos hablando de los molinos, que si la poza del molino, que si el agua encauzada, … y zasssssss, salió un perro a la pista y el que escribe dio con los huesos en el suelo. Por suerte íbamos despacio y solo fueron unas magulladuras. Primera salida del año y primera caída, menuda estadística¡¡¡¡¡¡¡¡ Objetivo para las próximas salidas el no caer más.

Hablando de objetivos, en una semana empezaré a preparar lo que será mi primer objetivo del año: MAPOMA. http://www.mapoma.es/  Es decir, Maratón Popular de Madrid el próximo 22 de Abril. Será el primer maratón que corra y espero el primero de muchos.
La verdad que ahora mismo lo veo con respeto ya que 42 kilómetros son muchos kilómetros. Es una sensación mezcla de miedo y ganas por hacerlo, no se, extraña.Serán 3 meses de entrenamientos, repartidos en 4 días por semana. Dicen los que saben de esto que lo importante es el entrenar, que hay que ser constante, esforzarse, darlo todo y que el día de la carrera sólo nos quedará disfrutar. Esperemos sea cierto, os mantendré informados¡¡¡¡¡

jueves, 22 de diciembre de 2011

Belen de Cumbres

Y allí nos plantamos 12 valientes para ir a poner el Belen. Valientes o locos, depende del prisma con el que se mire ya que el sábado a las 9 de la mañana estaba más para remolonear en la camina que para hacer una ruta en bici. Pero bueno, en el grupo Poco a Poco se sale aunque haga bueno.


Como en el momento de salir no llovía, pues a darle al pedal. Lo único fue la decisión de no llegar al Picu Ranero y dejar la ruta un poco más corta y poner el Belen en La Santa, a mitad de camino. Alguno se alegró porque te quitas unos kilómetros de subida.
La primera parte de la ruta discurre por terreno llano ya que nos dirigimos hasta Ujo por la senda del río todos agrupados en pelotón pensando donde nos empezaríamos a mojar ya que las nubes que había sobre nuestras cabezas amenazaban de lo lindo con echar agua. Desde aquí la cosa ya se empieza a poner cuesta arriba ya que cogemos la carretera a Carabanzo bordeando las naves de Rioglass en Sovilla. Son 3 kilómetros de subida constante, no muy dura, por buen asfalto que charrando un poco se hacen llevaderos.

Parada de reagrupamiento en Carabanzo, cogemos agua de la fuente y al barro¡¡¡¡¡ No pensaríais que ibamos a llegar limpinos a casa, no?
Del pueblo se sale por una pista buena para ciclar, ponemos desarrollo de molinillo y para arriba. Entre que la pendiente se hace más fuerte y ser pista de tierra ya se empieza a sudar un poco más. Tras 2,5 kilómetros llegamos a la desviación a La Santa.
Una vez allí dejamos a los “expertos prejubilaos” la labor de montaje del Belén bien forrado con piedras y hierbas varias, mientras los jóvenes nos quedaba la dura tarea de probar el champán y los mazapanes. Media hora después ya estaba todo listo para la foto y brindis protocolarios.

Entre risas y demás cachondeo un servidor, y no fue el único, estaba muerto de frío ya que la temperatura no había subido nada y el tiempo allí parados me había sentado fatal.
Nos subimos otra vez a la bici y vuelta para abajo. En estos casos para volver a entrar en calor que es lo mejor?.... caldín¡¡¡¡¡ Así que de vuelta por Ujo paramos a tomar un caldo que te devuelve el cuerpo a la temperatura ideal para emprender la vuelta a Mieres.
Como podéis comprobar a la ruta no le falto risas, buen ambiente, comida y bebida, que son los elementos básicos en una ruta con el Poco a Poco.


Cambiando un poco de tema, el tema nieve se empieza a poner malo malo. Por las previsiones que nos dan no tiene pinta de que podamos disfrutar de ella antes del 2012.
Y visto que no tenemos una buena base no se lo que las futuras nevadas podrán aguantar, si es que nieva….
Así que nada más, desde aquí desearos a todos Felices Fiestas a todos y que a todos os traigan los Reyes Magos esa bicicleta, playeros, tabla de snowboard, esquís,  etc… que os permita disfrutar con los deportes
Nos vemos en el 2012¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡